В Петербурге стартовали представительные международные соревнования по гиревому спорту «Белые ночи» – на помост в спортивном комплексе «СКА Санкт‑Петербург» (Инженерная улица, 13) выходят примерно 200 спортсменов из России, Монголии, Сербии, Словении и Киргизии. Между тем, город на Неве – один из мощных всероссийских центров развития гиревого спорта, на любительском уровне с этим снарядом занимаются несколько тысяч человек. Благо, приобщиться к этой дисциплине сложности не составляет. Хотите знать, как?
Купи гирю – порадуй себя
Есть такие дисциплины, в которых добиться серьезных результатов можно, даже не посещая спортзал. И не выходя из собственной квартиры. Более того, при желании и должном усердии можно даже стать чемпионом или рекордсменом мира! Гиревой спорт – один из таких.
«Всем советую попробовать заняться гирей. Любой человек всегда оторвет гирю от земли, – заявляет корреспонденту «ПС» наш земляк девятикратный чемпион мира Сергей Рачинский. – Другое дело – сколько раз?»
Да и приобрести пару гирь сейчас можно за несколько тысяч рублей, а прослужат они вам десятилетия, да еще детям, внукам и правнукам достанутся.
Кругом польза
Что мотивирует людей приобщаться к занятиям гиревым спортом? Одни стремятся укрепить свой характер и развить в себе упорство и настойчивость. Другие – улучшить фигуру, поправить здоровье. Третьи – прежде всего те, кто занимался тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом, – продлить спортивную карьеру. А некоторые, представьте себе, ради будущего заработка.
«Я, например, сначала занималась гирей для того, чтобы скорректировать фигуру, – снаряд попал мне в руки примерно через год после родов, когда я посетила семинар Сергея Рачинского, – объясняет корреспонденту «ПС» бронзовый призер чемпионата мира 2019 года среди ветеранов Елена Кулик. – Но это меня затянуло настолько, что я сменила профессию экономиста на тренера по фитнесу, который напрямую работает с гиревиками».
Джони Бенидзе — один из сильнейших в мире гиревиков.
«А у меня ученики есть во многих странах – в Чили, Перу, США, Австралии, Англии, да и в других. Можно сказать, я тренирую по всему миру, – добавляет неоднократная чемпионка мира Светлана Данилюк. – Обучаю их дистанционно – через Интернет. В тот момент, когда вы мне позвонили, у меня в виртуальном классе как раз тренировались одиннадцать подопечных».
Действительно, у гиревого спорта множество достоинств. Во-первых, демократичность – начать заниматься не для рекордов, а для общего развития можно практически в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Единственное, детям до семи лет специалисты рекомендуют сперва все же нарастить некоторый мышечный «каркас». Во-вторых, упражнения с гирей позволяют тренировать не только все группы мышц, но и, главное, сердечно-сосудистую систему. И в-третьих, гиря не требует ни открытых пространств, ни больших помещений.
Как начинать
Какой вес гири оптимален для новичков? Здесь все индивидуально – зависит от параметров организма и от самочувствия каждого человека.
«Многое зависит от пола каждого конкретного человека, от того, занимался он физкультурой или нет, – продолжает Светлана Данилюк. – Если это женщина, которая никогда спортом не занималась, ей достаточно 8-килограммовой гири. Мужчине – 12-килограммовой. Если же люди делали хотя бы регулярно зарядку или бегали по утрам – им подойдет, соответственно, 12 и 16 кг. Но сразу же брать снаряд в руки все равно нельзя. Сперва необходимо выполнить разминку без гири пять-семь минут. Затем – основное занятие – подъем гири от груди каждой рукой в сумме минут на двадцать, с перерывами. И наконец, пять-семь минут – «заминка», тоже без гири».
Но в любом случае даже для новичков эффект от работы с гирей наступит как минимум при получасовой тренировке в день.
«И не стоит торопиться с выбором веса. Ведь относиться уважительно необходимо даже к маленьким гирям, чтобы не повредить себе спину или другие части тела, – уточняет Елена Кулик. – Впечатление, что все здесь легко, очень обманчиво: одно неловкое движение – и можно серьезно травмироваться. А вот вносить разнообразие в тренировки полезно и новичкам и профессионалам. И вариантов упражнений множество – и одной рукой, и двумя, и рывки от груди, и подтягивания снарядов от пола к животу. Это позволяет не уставать от тренировок и получать от них удовольствие».
Кстати
В Санкт-Петербурге гиревиков-профессионалов, более или менее регулярно выступающих на соревнованиях, в том числе международных, насчитывается около сотни. Большинство из них тренируются в клубах по адресам: Политехническая улица, 7; Дальневосточный проспект, 14а. Причем возраст участников варьируется от 10 до 75 лет и даже старше.
Самый титулованный и знаменитый среди них – Сергей Рачинский, девятикратный чемпион мира. Его имя занесено в Книгу рекордов Гиннесса: он за 12 часов поднял без остановки 24-килограммовую гирю 5555 раз.