Время тягать гири

06. 05. 2022 | Актуально

В Петербурге стартовали представительные международные соревнования по гиревому спорту «Белые ночи» – на помост в спортивном комплексе «СКА Санкт‑Петербург» (Инженерная улица, 13) выходят примерно 200 спортсменов из России, Монголии, Сербии, Словении и Киргизии. Между тем, город на Неве – один из мощных всероссийских центров развития гиревого спорта, на любительском уровне с этим снарядом занимаются несколько тысяч человек. Благо, приобщиться к этой дисциплине сложности не составляет. Хотите знать, как?

 

Купи гирю – порадуй себя

Есть такие дисциплины, в которых добиться серьезных результатов можно, даже не посещая спортзал. И не выходя из собственной квартиры. Более того, при желании и должном усердии можно даже стать чемпионом или рекордсменом мира! Гиревой спорт – один из таких.

«Всем советую попробовать заняться гирей. Любой человек всегда оторвет гирю от земли, – заявляет корреспонденту «ПС» наш земляк девятикратный чемпион мира Сергей Рачинский. – Другое дело – сколько раз?»

Да и приобрести пару гирь сейчас можно за несколько тысяч рублей, а прослужат они вам десятилетия, да еще детям, внукам и правнукам достанутся.

 

Кругом польза

Что мотивирует людей приобщаться к занятиям гиревым спортом? Одни стремятся укрепить свой характер и развить в себе упорство и настойчивость. Другие – улучшить фигуру, поправить здоровье. Третьи – прежде всего те, кто занимался тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом, – продлить спортивную карьеру. А некоторые, представьте себе, ради будущего заработка.

«Я, например, сначала занималась гирей для того, чтобы скорректировать фигуру, – снаряд попал мне в руки примерно через год после родов, когда я посетила семинар Сергея Рачинского, – объясняет корреспонденту «ПС» бронзовый призер чемпионата мира 2019 года среди ветеранов Елена Кулик. – Но это меня затянуло настолько, что я сменила профессию экономиста на тренера по фитнесу, который напрямую работает с гиревиками».

 

 

Джони Бенидзе — один из сильнейших в мире гиревиков.

 

«А у меня ученики есть во многих странах – в Чили, Перу, США, Австралии, Англии, да и в других. Можно сказать, я тренирую по всему миру, – добавляет неоднократная чемпионка мира Светлана Данилюк. – Обучаю их дистанционно – через Интернет. В тот момент, когда вы мне позвонили, у меня в виртуальном классе как раз тренировались одиннадцать подопечных».

Действительно, у гиревого спорта множество достоинств. Во-первых, демократичность – начать заниматься не для рекордов, а для общего развития можно практически в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Единственное, детям до семи лет специалисты рекомендуют сперва все же нарастить некоторый мышечный «каркас». Во-вторых, упражнения с гирей позволяют тренировать не только все группы мышц, но и, главное, сердечно-сосудистую систему. И в-третьих, гиря не требует ни открытых пространств, ни больших помещений.

 

Как начинать

Какой вес гири оптимален для новичков? Здесь все индивидуально – зависит от параметров организма и от самочувствия каждого человека.

«Многое зависит от пола каждого конкретного человека, от того, занимался он физкультурой или нет, – продолжает Светлана Данилюк. – Если это женщина, которая никогда спортом не занималась, ей достаточно 8-килограммовой гири. Мужчине – 12-килограммовой. Если же люди делали хотя бы регулярно зарядку или бегали по утрам – им подойдет, соответственно, 12 и 16 кг. Но сразу же брать снаряд в руки все равно нельзя. Сперва необходимо выполнить разминку без гири пять-семь минут. Затем – основное занятие – подъем гири от груди каждой рукой в сумме минут на двадцать, с перерывами. И наконец, пять-семь минут – «заминка», тоже без гири».

Но в любом случае даже для новичков эффект от работы с гирей наступит как минимум при получасовой тренировке в день.

«И не стоит торопиться с выбором веса. Ведь относиться уважительно необходимо даже к маленьким гирям, чтобы не повредить себе спину или другие части тела, – уточняет Елена Кулик. – Впечатление, что все здесь легко, очень обманчиво: одно неловкое движение – и можно серьезно травмироваться. А вот вносить разнообразие в тренировки полезно и новичкам и профессионалам. И вариантов упражнений множество – и одной рукой, и двумя, и рывки от груди, и подтягивания снарядов от пола к животу. Это позволяет не уставать от тренировок и получать от них удовольствие».

 

Кстати

В Санкт-Петербурге гиревиков-профессионалов, более или менее регулярно выступающих на соревнованиях, в том числе международных, насчитывается около сотни. Большинство из них тренируются в клубах по адресам: Политехническая улица, 7; Дальневосточный проспект, 14а. Причем возраст участников варьируется от 10 до 75 лет и даже старше.

Самый титулованный и знаменитый среди них – Сергей Рачинский, девятикратный чемпион мира. Его имя занесено в Книгу рекордов Гиннесса: он за 12 часов поднял без остановки 24-килограммовую гирю 5555 раз.

Коротко

СКА проиграл в Петербурге «Сочи» в чемпионате КХЛ

Петербургский СКА потерпел очередное поражение в чемпионате Континентальной хоккейной лиги (КХЛ). На этот раз наша команда уступила в Ледовом дворце сочинскому «Сочи» – 2:5. Шайбы у СКА забросили Марат Хайруллин и Михаил Воробьев. Отметим, что армейцы Петербурга вышли...

Алена Костромитина и Ксения Курач стали чемпионками мира по гребле на лодках-«драконах»

В Пуэрто-Принцесе на Филиппинах состоялся чемпионат мира по гребле на лодках в классе «дракон». Не остались на этом «мундиале» без золота и петербуржцы. Так, Алена Костромитина и Ксения Курач стали чемпионками мира в составе российской женской «двадцатки» на дистанции...

«Ленинградка» вышла в полуфинал Кубка России, одолев в Петербурге челябинский «Динамо-Метар»

Волейболистки «Ленинградки» вышли в полуфинал Кубка России. И в ответной встрече с челябинским «Динамо-Метаром» наши девушки одержали победу – 3:1 (25:17, 25:19, 22:25, 25: 18). Отметим, что этот матч стал «юбилейным» для Анастасии Черновой и Валерии Перовой, которые...

«Зенит» с убедительным счетом выиграл у «Ахмата» в первом матче четвертьфинала Кубка России

Футболисты петербургского «Зенита» одержали победу в первом четвертьфинальном матче Кубка России. На «Газпром-арене» наша команда выиграла у грозненского «Ахмата» с убедительным счетом 3:0. «Зенит» играл в таком составе: Адамов, Родригао, Алип, Чистяков (Караваев),...

«Ленинградка» выиграла у «Динамо-Метара» в чемпионате России по волейболу среди женщин

Волейболистки «Ленинградки» одержали очередную победу в чемпионате России среди женских клубов. В родных стенах наша команда одолела челябинский «Динамо-Метар» — 3:1 (25:21, 25:12, 20:25, 25:22). Самой результативной в составе «Ленинградки» стала Анастасия Гарелик,...

СКА проиграл в овертайме китайскому «Куньлуню» в чемпионате КХЛ

Петербургский СКА потерпел третье подряд поражение в чемпионате Континентальной хоккейной лиги (КХЛ). На этот раз наша команда уступила в овертайме в Мытищах китайскому «Куньлуню» – 1:2. «Куньлунь» здорово выстраивается в средней зоне. В этой команде много канадцев,...

В футбольном «Зените» выступили с заявлением о состоянии вратаря Евгения Латышонка

Пресс-служба петербургского футбольного «Зенита» выступила с заявлением о травме голкипера Евгения Латышонка, полученной в матче 14-го тура чемпионата России с махачкалинским «Динамо» (2:1). «Определён характер травмы Евгения Латышонка. По результатам медицинского...

Женский «Зенит» с разгромным счетом выиграл у «Рязани-ВДВ» в чемпионате России по футболу

Футболистки петербургского «Зенита» одержали очередную победу в чемпионате России. Накануне наши девушки разгромили в родных стенах «Рязань-ВДВ» из Рязани – 5:0. «Зенит» играл в таком составе: Наталья Воскобович, Александра Лазаревич (Вера Симановская), Нигяр...

Волейбольный «Зенит» уступил «Зениту-Казани» в первой четвертьфинальной игре Кубка России

Волейболисты петербургского «Зенита» потерпели поражение в Кубке России. В родных стенах наша команда уступила в первом четвертьфинальном матче «Зениту-Казани» из Казани — 1:3 (14:25; 25:20; 22:25; 22:25). «Результат на табло, но эту игру можно записать как...

Баскетбольный «Зенит» выиграл в Краснодаре у «Локомотива-Кубани» в чемпионате Единой Лиги ВТБ

Баскетболисты петербургского «Зенита» одержали принципиальную победу в чемпионате Единой Лиги ВТБ. В Краснодаре наша команда выиграла у «Локомотива-Кубани» — 77:71. Взяв таким образом своеобразный реванш за домашнее поражение в октябре. Самыми результативными в...

«Ленинградка» выиграла у «Омички» в чемпионате России по волейболу среди женщин

Волейболистки «Ленинградки» одержали очередную победу в чемпионате России среди женских клубов. В родных стенах наша команда одолела омскую «Омичку» - 3:0 (25:18, 25:18, 25:13). Самой результативной в составе «Ленинградки» стала Анна Мельникова, которая набрала 14...

СКА проиграл в Уфе «Салавату Юлаеву» в чемпионате КХЛ

Петербургский СКА потерпел поражение в чемпионате Континентальной хоккейной лиги (КХЛ). В Уфе наша команда уступила местному «Салавату Юлаеву» – 2:4. Шайбы у СКА забросили Захар Бардаков и Михаил Григоренко. «Масса пропущенных контратак? Это командная дисциплина —...

«Зенит» выиграл у махачкалинского «Динамо» в матче чемпионата России по футболу

Футболисты петербургского «Зенита» одержали очередную победу в чемпионате российской Премьер-лиги. В рамках 14-го тура наша команда выиграла в родных стенах у махачкалинского «Динамо» — 2:1. «Зенит» играл в таком составе: Латышонок (Адамов), Дуглас Сантос, Эракович,...

Петербургские самбисты завоевали три медали на чемпионате мира среди ветеранов

В Душанбе состоялся чемпионат мира по самбо среди ветеранов. Российские самбисты выступали под флагом Международной федерации самбо (ФИАС) и заняли первое место в общекомандном зачете (14 золотых, 13 серебряных и 26 бронзовых наград). Не остались без медалей на...

Петербурженка Анна Ильина завоевала золото чемпионата России по горному бегу

В Сочи состоялся чемпионат России по горному бегу на длинную дистанцию. Петербурженка Анна Ильина завоевала золото, преодолев пять километров за 18 минут и 49 секунд. Причем ее преимущество перед серебряным призером составило аж семь минут. «Перед серебряным призером...

Архив