Время тягать гири

06. 05. 2022 | Актуально

В Петербурге стартовали представительные международные соревнования по гиревому спорту «Белые ночи» – на помост в спортивном комплексе «СКА Санкт‑Петербург» (Инженерная улица, 13) выходят примерно 200 спортсменов из России, Монголии, Сербии, Словении и Киргизии. Между тем, город на Неве – один из мощных всероссийских центров развития гиревого спорта, на любительском уровне с этим снарядом занимаются несколько тысяч человек. Благо, приобщиться к этой дисциплине сложности не составляет. Хотите знать, как?

 

Купи гирю – порадуй себя

Есть такие дисциплины, в которых добиться серьезных результатов можно, даже не посещая спортзал. И не выходя из собственной квартиры. Более того, при желании и должном усердии можно даже стать чемпионом или рекордсменом мира! Гиревой спорт – один из таких.

«Всем советую попробовать заняться гирей. Любой человек всегда оторвет гирю от земли, – заявляет корреспонденту «ПС» наш земляк девятикратный чемпион мира Сергей Рачинский. – Другое дело – сколько раз?»

Да и приобрести пару гирь сейчас можно за несколько тысяч рублей, а прослужат они вам десятилетия, да еще детям, внукам и правнукам достанутся.

 

Кругом польза

Что мотивирует людей приобщаться к занятиям гиревым спортом? Одни стремятся укрепить свой характер и развить в себе упорство и настойчивость. Другие – улучшить фигуру, поправить здоровье. Третьи – прежде всего те, кто занимался тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом, – продлить спортивную карьеру. А некоторые, представьте себе, ради будущего заработка.

«Я, например, сначала занималась гирей для того, чтобы скорректировать фигуру, – снаряд попал мне в руки примерно через год после родов, когда я посетила семинар Сергея Рачинского, – объясняет корреспонденту «ПС» бронзовый призер чемпионата мира 2019 года среди ветеранов Елена Кулик. – Но это меня затянуло настолько, что я сменила профессию экономиста на тренера по фитнесу, который напрямую работает с гиревиками».

 

 

Джони Бенидзе — один из сильнейших в мире гиревиков.

 

«А у меня ученики есть во многих странах – в Чили, Перу, США, Австралии, Англии, да и в других. Можно сказать, я тренирую по всему миру, – добавляет неоднократная чемпионка мира Светлана Данилюк. – Обучаю их дистанционно – через Интернет. В тот момент, когда вы мне позвонили, у меня в виртуальном классе как раз тренировались одиннадцать подопечных».

Действительно, у гиревого спорта множество достоинств. Во-первых, демократичность – начать заниматься не для рекордов, а для общего развития можно практически в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Единственное, детям до семи лет специалисты рекомендуют сперва все же нарастить некоторый мышечный «каркас». Во-вторых, упражнения с гирей позволяют тренировать не только все группы мышц, но и, главное, сердечно-сосудистую систему. И в-третьих, гиря не требует ни открытых пространств, ни больших помещений.

 

Как начинать

Какой вес гири оптимален для новичков? Здесь все индивидуально – зависит от параметров организма и от самочувствия каждого человека.

«Многое зависит от пола каждого конкретного человека, от того, занимался он физкультурой или нет, – продолжает Светлана Данилюк. – Если это женщина, которая никогда спортом не занималась, ей достаточно 8-килограммовой гири. Мужчине – 12-килограммовой. Если же люди делали хотя бы регулярно зарядку или бегали по утрам – им подойдет, соответственно, 12 и 16 кг. Но сразу же брать снаряд в руки все равно нельзя. Сперва необходимо выполнить разминку без гири пять-семь минут. Затем – основное занятие – подъем гири от груди каждой рукой в сумме минут на двадцать, с перерывами. И наконец, пять-семь минут – «заминка», тоже без гири».

Но в любом случае даже для новичков эффект от работы с гирей наступит как минимум при получасовой тренировке в день.

«И не стоит торопиться с выбором веса. Ведь относиться уважительно необходимо даже к маленьким гирям, чтобы не повредить себе спину или другие части тела, – уточняет Елена Кулик. – Впечатление, что все здесь легко, очень обманчиво: одно неловкое движение – и можно серьезно травмироваться. А вот вносить разнообразие в тренировки полезно и новичкам и профессионалам. И вариантов упражнений множество – и одной рукой, и двумя, и рывки от груди, и подтягивания снарядов от пола к животу. Это позволяет не уставать от тренировок и получать от них удовольствие».

 

Кстати

В Санкт-Петербурге гиревиков-профессионалов, более или менее регулярно выступающих на соревнованиях, в том числе международных, насчитывается около сотни. Большинство из них тренируются в клубах по адресам: Политехническая улица, 7; Дальневосточный проспект, 14а. Причем возраст участников варьируется от 10 до 75 лет и даже старше.

Самый титулованный и знаменитый среди них – Сергей Рачинский, девятикратный чемпион мира. Его имя занесено в Книгу рекордов Гиннесса: он за 12 часов поднял без остановки 24-килограммовую гирю 5555 раз.

Коротко

Победная серия СКА прервалась

Победная серия СКА в чемпионате Континентальной хоккейной лиги (КХЛ) прервалась на десятом по счету матче – петербургская команда проиграла в родных стенах московскому «Динамо» в серии буллитов (1:2). Шайбу у СКА забросил Дамир Жафяров – за 20 секунд до свистка на...

В нашем городе стартовал уникальный турнир силачей

В городе на Неве проходит чемпионат Северо-Западного федерального округа России федерации RPL по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, пауэрспорту и стритлифтингу и шоу «Стронг-мен».  Бесплатно посмотреть на уникальных силачей вы еще можете сегодня – в зале...

«Зенит» выиграл у «Партизана» и вышел в финал Суперкубка

Баскетболисты петербургского «Зенита» вышли в финал Суперкубка Единой Лиги ВТБ – команда под руководством испанского специалиста Хави Паскуаля одолела с нужным счетом сербский «Партизан». Напомним, что баскетбольный Суперкубок проводится по оригинальной формуле. На...

Сборная России по футболу обыграла Киргизию – 2:1

Сборная России по футболу вернулась на международную арену. Наша команда провела в Бишкеке товарищеский матч с Киргизией. И даже, представьте себе, победила – 2:1. Отметим, что эта игра для нее стала первой с ноября 2021-го, когда она уступила Хорватии (0:1) в...

Бывший игрок «Зенита» перешёл в греческий «Панатинаикос»

Баскетболист сборной Польши Матеуш Понитка перешёл в греческий «Панатинаикос», сообщает пресс-служба петербургского баскетбольного клуба «Зенит». «Добро пожаловать к «зелёным», Матеуш!» — сообщается в аккаунте пресс-службы клуба в «Твиттере». Детали соглашения пока не...

Баскетбольный «Зенит» уступил в Суперкубке

Баскетболисты петербургского «Зенита» уступили краснодарскому клубу «Локомотив-Кубань» в игре за Суперкубок России – 73:74. Самым результативным в составе зенитовцев стал американец Калеб Хоумсли, который набрал 18 очков. Ситуация в группе закручивается. 24 сентября...

В Санкт-Петербурге выступят легенды дзюдо

24 сентября в нашем городе на татами в спорткомплексе «Нова Арена» (Гражданский пр., 100) пройдет мастерский турнир «Легенды Петербургского дзюдо» среди мужчин и женщин (начало – в 10.00). В этих соревнованиях, которые имеют статус всероссийских, будут разыграны...

СКА продолжил победную серию, одолев китайский «Куньлунь»

Петербургский СКА одержал очередную победу в чемпионате Континентальной хоккейной лиги. Наша команда в Мытищах выиграла у китайского «Куньлуня» – 6:3. Матч получился богатым на голы и события. Отметим возвращение в строй «красно-синих» после долгого перерыва Романа...

Лучшие студенты-гольфисты России сразились в Петербурге

В Петербурге состоялся «Командный Кубок» Национальной студенческой спортивной Лиги гольфа. Соревнования проводились в течение четырех дней на поле гольф-клуба «Земляничные поляны». В них приняли участие представители 20 университетов России. И, как утверждают...

Память Анатолия Рахлина увековечат

Мемориальная доска Заслуженному тренеру России Анатолию Рахлину будет установлена на фасаде спортшколы его имени, на Кондратьевском проспекте. Такое решение принял Совет по мемориальным доскам при правительстве Санкт-Петербурга. Анатолий Соломонович Рахлин родился в...

Хоккеистки «Динамо-Невы» стартовали с двух побед

Хоккеистки петербургской команды «Динамо-Нева» победно стартовали в очередном чемпионате Женской хоккейной лиги. Наши девушки в первом спаренном туре обыграли в «Юбилейном» клуб СКСО из Екатеринбурга  – 5:0 и 5:3. Добавим, что во второй игре динамовки уступали с...

Сборная России по футболу не сыграет на Евро-2024

  Сборная России по футболу не допущена к участию в жеребьевке отборочного турнира чемпионата Европы 2024 года, сообщается на сайте Российского футбольного союза (РФС). «Причина — февральское решение УЕФА о приостановке выступления российских сборных и клубов в...

Баскетбольный «Зенит» завоевал «Кубок Владимира Кондрашина – Александра Белова»

Баскетболисты петербургского «Зенита» второй год подряд выиграли предсезонный турнир «Кубок Владимира Кондрашина — Александра Белова», который по традиции состоялся в «Юбилейном». В финале наша команда разгромила столичный ЦСКА — 79:58. Добавим, что MVP турнира (MVP –...

Волейбольный «Зенит» поднялся на первое место

Волейболисты петербургского «Зенита» в блестящем стиле выиграли этап Кубка России, который проводился в нашем городе в Академии волейбола Вячеслава Платонова. Наша команда одержала три победы — над уфимским «Уралом», «Динамо-ЛО» из Соснового Бора и красноярским...

Волейбольный «Зенит» выиграл у «Урала» в Кубке России

Волейболисты петербургского «Зенита» выиграли в первом матче на своей площадке у уфимского «Урала» в Кубке России — 3:0 (25:17, 25:18, 25:23). Это был матч стартового раунда второго этапа соревнований. Напомним, что второй этап предварительного раунда Кубка России...

Архив