Время тягать гири

06. 05. 2022 | Актуально

В Петербурге стартовали представительные международные соревнования по гиревому спорту «Белые ночи» – на помост в спортивном комплексе «СКА Санкт‑Петербург» (Инженерная улица, 13) выходят примерно 200 спортсменов из России, Монголии, Сербии, Словении и Киргизии. Между тем, город на Неве – один из мощных всероссийских центров развития гиревого спорта, на любительском уровне с этим снарядом занимаются несколько тысяч человек. Благо, приобщиться к этой дисциплине сложности не составляет. Хотите знать, как?

 

Купи гирю – порадуй себя

Есть такие дисциплины, в которых добиться серьезных результатов можно, даже не посещая спортзал. И не выходя из собственной квартиры. Более того, при желании и должном усердии можно даже стать чемпионом или рекордсменом мира! Гиревой спорт – один из таких.

«Всем советую попробовать заняться гирей. Любой человек всегда оторвет гирю от земли, – заявляет корреспонденту «ПС» наш земляк девятикратный чемпион мира Сергей Рачинский. – Другое дело – сколько раз?»

Да и приобрести пару гирь сейчас можно за несколько тысяч рублей, а прослужат они вам десятилетия, да еще детям, внукам и правнукам достанутся.

 

Кругом польза

Что мотивирует людей приобщаться к занятиям гиревым спортом? Одни стремятся укрепить свой характер и развить в себе упорство и настойчивость. Другие – улучшить фигуру, поправить здоровье. Третьи – прежде всего те, кто занимался тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом, – продлить спортивную карьеру. А некоторые, представьте себе, ради будущего заработка.

«Я, например, сначала занималась гирей для того, чтобы скорректировать фигуру, – снаряд попал мне в руки примерно через год после родов, когда я посетила семинар Сергея Рачинского, – объясняет корреспонденту «ПС» бронзовый призер чемпионата мира 2019 года среди ветеранов Елена Кулик. – Но это меня затянуло настолько, что я сменила профессию экономиста на тренера по фитнесу, который напрямую работает с гиревиками».

 

 

Джони Бенидзе — один из сильнейших в мире гиревиков.

 

«А у меня ученики есть во многих странах – в Чили, Перу, США, Австралии, Англии, да и в других. Можно сказать, я тренирую по всему миру, – добавляет неоднократная чемпионка мира Светлана Данилюк. – Обучаю их дистанционно – через Интернет. В тот момент, когда вы мне позвонили, у меня в виртуальном классе как раз тренировались одиннадцать подопечных».

Действительно, у гиревого спорта множество достоинств. Во-первых, демократичность – начать заниматься не для рекордов, а для общего развития можно практически в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Единственное, детям до семи лет специалисты рекомендуют сперва все же нарастить некоторый мышечный «каркас». Во-вторых, упражнения с гирей позволяют тренировать не только все группы мышц, но и, главное, сердечно-сосудистую систему. И в-третьих, гиря не требует ни открытых пространств, ни больших помещений.

 

Как начинать

Какой вес гири оптимален для новичков? Здесь все индивидуально – зависит от параметров организма и от самочувствия каждого человека.

«Многое зависит от пола каждого конкретного человека, от того, занимался он физкультурой или нет, – продолжает Светлана Данилюк. – Если это женщина, которая никогда спортом не занималась, ей достаточно 8-килограммовой гири. Мужчине – 12-килограммовой. Если же люди делали хотя бы регулярно зарядку или бегали по утрам – им подойдет, соответственно, 12 и 16 кг. Но сразу же брать снаряд в руки все равно нельзя. Сперва необходимо выполнить разминку без гири пять-семь минут. Затем – основное занятие – подъем гири от груди каждой рукой в сумме минут на двадцать, с перерывами. И наконец, пять-семь минут – «заминка», тоже без гири».

Но в любом случае даже для новичков эффект от работы с гирей наступит как минимум при получасовой тренировке в день.

«И не стоит торопиться с выбором веса. Ведь относиться уважительно необходимо даже к маленьким гирям, чтобы не повредить себе спину или другие части тела, – уточняет Елена Кулик. – Впечатление, что все здесь легко, очень обманчиво: одно неловкое движение – и можно серьезно травмироваться. А вот вносить разнообразие в тренировки полезно и новичкам и профессионалам. И вариантов упражнений множество – и одной рукой, и двумя, и рывки от груди, и подтягивания снарядов от пола к животу. Это позволяет не уставать от тренировок и получать от них удовольствие».

 

Кстати

В Санкт-Петербурге гиревиков-профессионалов, более или менее регулярно выступающих на соревнованиях, в том числе международных, насчитывается около сотни. Большинство из них тренируются в клубах по адресам: Политехническая улица, 7; Дальневосточный проспект, 14а. Причем возраст участников варьируется от 10 до 75 лет и даже старше.

Самый титулованный и знаменитый среди них – Сергей Рачинский, девятикратный чемпион мира. Его имя занесено в Книгу рекордов Гиннесса: он за 12 часов поднял без остановки 24-килограммовую гирю 5555 раз.

Не пропустите

16.25. Фристайл. Акробатика. «Кубок чемпионов» (Красноярск).

*Указано московское время

Коротко

«Ленинградка» поздравила маму своего главного тренера победой над «Минчанкой» в чемпионате России

Волейбольная «Ленинградка» в матче 18-го тура чемпионата России среди женских клубов выиграла в Минске у белорусской «Минчанки»  – 3:0 (25:12 25:17, 25:17). Самым результативными игроком в составе «Ленинградки» стала Анастасия Гарелик, заработавшая 15 очков. Анастасия...

СКА установил клубный рекорд по количеству побед в домашних матчах КХЛ

СКА установил новый клубный рекорд по количеству побед в домашних матчах в регулярных чемпионатах Континентальной хоккейной лиги (КХЛ) – 26 выигрышей. Это произошло после того, как петербургская команда одолела в Ледовом казанский «Ак Барс» (7:4). Отметим, что на это...

Петербургские фехтовальщицы завоевали два золота на международном турнире «Меч Мачеты» в Белоруссии

В Могилёве (это в Белоруссии) состоялся международный турнир по фехтованию «Меч Мачеты». Две золотые награды в его рамках взяли представительницы Петербурга. Полина Чечик завоевала золото среди девушек 2010 – 2011 годов рождения, а Софья Синенко – среди спортсменок...

Подготовка спортивных тренеров в Петербурге выйдет на новый уровень

В Национальном Государственном Университете (НГУ) физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта состоялась рабочая встреча, посвященная перспективе реализации совместного проекта Университета с Инновационным центром Олимпийского комитета России (ОКР) и...

Елизавета Туктамышева посмотрела балет «Сильфида» в Мариинском театре

Петербургская фигуристка Елизавета Туктамышева посмотрела балет в Мариинском театре нашего города. «Сходили на балет «Сильфида», – сообщила в соцсетях чемпионка мира-2015 в женском одиночном катании Туктамышева, поделившись фото из «Мариинки». - Красота везде". [video...

СКА в четвертый раз подряд проиграл ярославскому «Локомотиву» в чемпионате КХЛ

Петербургский хоккейный СКА потерпел очередное поражение в чемпионате Континентальной хоккейной лиги (КХЛ). В Ледовом дворце наша команда уступила ярославскому «Локомотиву» - 1:2. «Локомотив» - один из самых неудобных для армейцев Петербурга в нынешнем сезоне. В пяти...

Баскетбольный «Зенит» прервал серию из трех поражений подряд в Единой Лиге ВТБ, выиграв у МБА

Баскетболисты петербургского «Зенита» одержали победу в очередном матче Единой Лиги ВТБ. На «Сибур-арене» наша команда выиграла у московского клуба МБА – 73:71. «Зенит» встречался с МБА в столице две недели назад и потерпел досадное поражение. Хозяева сумели...

Защитник СКА Григорий Грязнов забросил шайбу в собственные ворота

Курьезный эпизод произошел по ходу матча регулярного чемпионата Континентальной хоккейной лиги (КХЛ) между СКА и ярославским «Локомотивом». Защитник питерских армейцев Григорий Грязнов забросил шайбу в собственные ворота. «Нападающий под номером 17 Сыроежкин забил гол...

Скончался старейший участник Олимпийских игр

Скончался старейший участник Олимпийских игр Феликс Сьенра. Ему было 107 лет, сообщает ТАСС со ссылкой на немецкое издание Welt. Участник летних Олимпийских игр 1948 года в Лондоне уругваец Феликс Сьенра выступал в парусном спорте, в классе Firefly («Огненная муха») и...

Футбольный «Зенит» начал продажу билетов на первые домашние матчи в 2023 году

Руководство футбольного «Зенита» объявило о начале продажи билетов на первые домашние матчи в 2023 году. Как подчеркивают в пресс-службе петербургского клуба, для приобретения «квиточков» требуется оформление так называемого Fan ID – «паспорта болельщика»,...

СКА проиграл нижегородскому «Торпедо» по буллитам в чемпионате КХЛ

Хоккеисты петербургского СКА потерпели неожиданное поражение на своей площадке от нижегородского «Торпедо» по буллитам в очередном матче регулярного чемпионата КХЛ – 1:2. Единственную шайбу у армейцев забросил в первом периоде чех Дмитрий Яшкин. К слову, она стала для...

СКА первым забросил 200-ю шайбу в чемпионате КХЛ-2022/23

Хоккеисты петербургского СКА забросили «юбилейную», 200-ю шайбу в чемпионате Континентальной хоккейной лиги (КХЛ). Это произошло по ходу матча в Ледовом дворце в Петербурге между СКА и нижегородским «Торпедо» на 11-й минуте. Причем армейцы Северной столицы находились...

Состояние госпитализированного Романа Костомарова улучшается

Состояние олимпийского чемпиона в танцах на льду Романа Костомарова, который 10 января был госпитализирован с пневмонией, продолжает улучшаться, сообщает «РИА Новости Спорт», со ссылкой на источник, знакомый с ситуацией. «В состоянии Романа Костомарова происходят...

Баскетбольный «Зенит» потерпел очередное поражение в Единой Лиге ВТБ

Баскетболисты петербургского «Зенита» потерпели поражение в чемпионате Единой Лиги ВТБ. Наша команда дома проиграла «Локомотиву-Кубани» из Краснодара - 90:92. Решающим эпизодом матча стало попадание краснодарца Емченко с дальней дистанции за четыре секунды до...

Ксения Гущина выиграла чемпионат Санкт-Петербурга в женском одиночном катании

В нашем городе стартовал стартовал чемпионат Санкт-Петербурга по фигурному катанию. Первое золото на нем завоевала  Ксения Гущина, которая выиграла турнир среди девушек-«одиночниц». Напомним, что в условиях международных санкций, объявленных отечественному спорту,...

Архив