Сила – это красота

06. 05. 2021 | Актуально, Модное

Фитнес для многих современных девушек — не только тренировка тела к соревнованиям, но и здоровый образ жизни. Это становится особенно актуальным в нынешних условиях самоизоляции на дому.

Санкт-Петербург — родина отечественного бодибилдинга и фитнеса. Атлеты из нашего города на чемпионатах России регулярно побеждают в командном зачете. Кроме того, петербуржцы добиваются успехов и на международном уровне. В частности, в 2019 году на чемпионате Европы в Испании Галина Масловских завоевала золото в абсолютном зачете в одной из наиболее популярных дисциплин фитнеса (в этом виде спорта люди соревнуются не в весовых, а в ростовых категориях, и в абсолютной собираются чемпионы в каждой из них — прим.ред.). Однако и количество занимающихся-любителей в нашем городе неуклонно росло.

При этом на соревнованиях по фитнесу — в том числе и в тех его дисциплинах, в которых участницам не требуются специальная акробатическая подготовка и умение садиться на шпагат — судьи оценивают не только правильность пропорций тела, но и «рельефность» мышц, и умение позировать на сцене. А участницам потребуются купальники со стразами, «шоколадный» грим, и макияж. Однако, по оценкам экспертов, многие новички пополняли спортклубы не ради трофеев.

«Думаю, любая женщина хочет быть здоровой и привлекательной. И в условиях самоизоляции это действительно возможно. Самое сложное — это начать, — убеждена Ольга Федорова, чемпионка Северо-Западного федерального округа (СЗФО) —2019 в категории до 160 сантиметров, действующий тренер и арбитр в Федерации бодибилдинга Санкт-Петербурга. — Если не лениться и не жалеть себя, то даже не имея спортивного инвентаря можно заниматься в домашних условиях. Конечно, разница в подготовке в зале и в условиях самоизоляции существует. В квартире едва ли удастся нарастить объем и мышечную массу. Но сохранить форму, не набрав жира, вполне реально. И уж тем более похудеть, скинуть лишние килограммы.

Как этого добиться? Например, использовать в домашних тренировках бутылки из-под воды различного размера, гантели, фитнес-резинки, скакалки. С помощью этих подручных средств можно эффективно нагрузить основные группы мышц.

«А я заказываю в Интернете степперы для кардиозанятий, — добавила корреспонденту «ПС» финалистка чемпионатов СЗФО и практикующий тренер Елена Алферьева. — Это небольшие тренажёры, на которых имитируется подъем по лестнице. Их удобно держать под кроватью. Правда, если раньше портативный степпер можно было приобрести за три тысячи рублей, то теперь — минимум за пять с половиной тысяч. Альтернативный вариант — положить на пол сухую тряпку и делать на ней выпады обеими ногами попеременно».

Впрочем, добавляют эксперты, для получения результата здесь важны как регулярность самих силовых тренировок, так и сбалансированное питание. В рационе требуются греча, овощи, великолепные источники белка куриные грудки (без добавления соусов), индейка, морепродукты, например, белая рыба: атлантическая треска, пикша, минтай. Именно так профессиональные спортсменки и до самоизоляции питались.

«Я ежедневно контролирую и то, как питаются мои ученицы, и то, как они тренируются, — уточнила корреспонденту «ПС» Ольга Федорова. — Что же касается меня самой, то я каждый день, кроме воскресенья, начинаю с кардио-тренировки. 30 минут хожу на своем мини-степпере. Затем завтрак, домашние дела и ближе к обеду силовая тренировка (через день). Занимаюсь полтора часа».

 

Если с первых дней введенной самоизоляции в Петербурге количество занимающихся сократилось, и многие наставницы боялись потерять в финансах, то теперь ученицы постепенно возвращаются к тренировкам — с помощью Интернета.

«Многие люди, которые признаются, что прежде никогда не планировали тренироваться и даже не задумывались о своем здоровье, обращаются ко мне за составлением для них программ занятий, — поведала Елена Алферьева. — Счет новобранцев идет на десятки. Думаю, они останутся в спорте».

Борис ОСЬКИН (Фото автора)

Не пропустите

16.30. Велоспорт (трек). Чемпионат России в гите с ходу на 1000 метров парами и в индивидуальных гонках. Кубок России в командном спринте, спринте, кейрине, командной гонке, омниуме и мэдисоне. Первенство России в гонках по очкам, скретче, индивидуальных гонках, а также парных гонках преследования на 2 километра. Предварительные заезды и финалы. Велотрек «Локосфинкс» (Крестовский остров, Северная дорога, 12).
19.30. Хоккей. Континентальная хоккейная лига (КХЛ). Регулярный чемпионат. СКА – «Торпедо» (Нижний Новгород). Ледовый дворец (пр. Пятилеток, 1).

*Указано московское время

Коротко

Состояние госпитализированного Романа Костомарова улучшается

Состояние олимпийского чемпиона в танцах на льду Романа Костомарова, который 10 января был госпитализирован с пневмонией, продолжает улучшаться, сообщает «РИА Новости Спорт», со ссылкой на источник, знакомый с ситуацией. «В состоянии Романа Костомарова происходят...

Баскетбольный «Зенит» потерпел очередное поражение в Единой Лиге ВТБ

Баскетболисты петербургского «Зенита» потерпели поражение в чемпионате Единой Лиги ВТБ. Наша команда дома проиграла «Локомотиву-Кубани» из Краснодара - 90:92. Решающим эпизодом матча стало попадание краснодарца Емченко с дальней дистанции за четыре секунды до...

Ксения Гущина выиграла чемпионат Санкт-Петербурга в женском одиночном катании

В нашем городе стартовал стартовал чемпионат Санкт-Петербурга по фигурному катанию. Первое золото на нем завоевала  Ксения Гущина, которая выиграла турнир среди девушек-«одиночниц». Напомним, что в условиях международных санкций, объявленных отечественному спорту,...

Волейбольный «Зенит» проиграл второй матч подряд

Волейболисты петербургского «Зенита» потерпели второе поражение подряд в чемпионате России. В Новосибирске наша команда в тяжелейшем пятисетовом «триллере» уступила местному «Локомотиву» - 2:3 (23:25, 25:20, 25:20, 22:25, 12:15). Накануне «Зенит» потерпел свое первое...

Волейбольная «Ленинградка» вернулась в лидирующую тройку женского чемпионата России

Волейболистки «Ленинградки» одержали важную победу в чемпионате российской женской Суперлиги. Наша команда на своей площадке вынесла в одну калитку «Липецк»  — 3:0 (25:16, 25:16, 25:20). Самым результативным игроком в составе «Ленинградки» стала Анастасия Гарелик,...

Фигуристы Мишина и Галлямов выиграли короткую программу на чемпионате Санкт-Петербурга

В Петербурге стартовал открытый чемпионат по фигурному катанию. Чемпионы мира – 2021 Анастасия Мишина и Александр Галлямов выиграли короткую программу в соревнованиях спортивных пар. Воспитанники Тамары Москвиной набрали за прокат 87,50 балла. Действующие чемпионы...

Хоккейный СКА с «футбольным» счетом проиграл в Ярославле «Локомотиву»

Хоккеисты петербургского СКА потерпели обидное поражение в Континентальной хоккейной лиге (КХЛ). Наша команда уступила в Ярославле местному «Локомотиву» с «футбольным» счетом – 0:1. Единственную в этом матче шайбу забросил Александр Полунин на 40-й минуте. Добавим,...

Петербургская фигуристка Анастасия Губанова выиграла чемпионат Европы

Анастасия Губанова завоевала золото чемпионата Европы-2023 по фигурному катанию. Этот турнир проводится в Финляндии, в Эспоо (пригороде Хельсинки). Губанова выступала на чемпионате континента в турнире девушек-«одиночниц». В сумме за короткую и произвольную программы...

«Зенит» выиграл с крупным счетом у «Лусаил Сити» на сборе в Катаре

И второй матч на учебно-тренировочном сборе в Катаре футболисты петербургского «Зенита» выиграли, причем с крупным счетом. На этот раз наша команда победила местный «Лусаил Сити» - 3:0. Голы у «сине-бело-голубых» забили Андрей Мостовой (25-я минута), Матео Кассьерра...

Воспитанники петербургской футбольной «Газпром»-Академии и футболистки «Зенита» почтили память жертв блокады Ленинграда

Воспитанники петербургской футбольной «Газпром»-Академии совместно с игроками женской команды «Зенита» почтили память жертв блокады Ленинграда, сообщает официальный сайт невского клуба. 27 января, в день 79-й годовщины снятия блокады, сине-бело-голубые посетили...

На Большой Морской улице открылась выставка, посвященная героям зимнего марафона «Дорога жизни»

29 января в Петербурге стартует 54-й международный зимний марафон «Дорога жизни», приуроченный к 79-й годовщине полного освобождения Ленинграда от фашистской блокады в годы Великой Отечественной войны. А накануне на Большой Морской улице, около Арки Главного штаба,...

Хоккейный СКА поздравил петербуржцев с Днем освобождения Ленинграда от фашистской блокады

Руководство петербургского хоккейного клуба СКА поздравило петербуржцев с Днем освобождения Ленинграда от фашистской блокады. «Сегодня отмечается важнейшая дата в истории нашего города. Ровно 79 лет назад, 27 января 1944 года, Ленинград был полностью освобожден от...

«Зенит» определился со вторым соперником на сборах в Катаре

Вторым соперником петербургского футбольного «Зенита» на учебно-тренировочном сборе в Катаре станет местный клуб «Лусаил Сити». Игра состоится 28 января, сообщили в пресс-службе «Зенита». Матч начнется в 11.00. по московскому времени. Таким образом, высказанное ранее...

Эмиль Галимов забросил 100-ю шайбу в Континентальной хоккейной лиге

Форвард петербургского хоккейного СКА Эмиль Галимов забросил свою 100-ю, «юбилейную» шайбу в Континентальной хоккейной лиге (КХЛ). Это произошло по ходу матча в регулярном чемпионате КХЛ между СКА и московским ЦСКА 25 января, в котором армейцы с Невы выиграли – 3:1....

Россия и Белоруссия получили официальные приглашения на Азиатские игры

Олимпийский совет Азии (ОСА) пригласил российских и белорусских спортсменов принять участие в Азиатских играх. Сообщение об этом опубликовано на официальном сайте организации. В OCA заявили, что верят в «объединяющую силу спорта и в то, что все спортсмены, независимо...

Архив