Сила – это красота

06. 05. 2021 | Актуально, Модное

Фитнес для многих современных девушек — не только тренировка тела к соревнованиям, но и здоровый образ жизни. Это становится особенно актуальным в нынешних условиях самоизоляции на дому.

Санкт-Петербург — родина отечественного бодибилдинга и фитнеса. Атлеты из нашего города на чемпионатах России регулярно побеждают в командном зачете. Кроме того, петербуржцы добиваются успехов и на международном уровне. В частности, в 2019 году на чемпионате Европы в Испании Галина Масловских завоевала золото в абсолютном зачете в одной из наиболее популярных дисциплин фитнеса (в этом виде спорта люди соревнуются не в весовых, а в ростовых категориях, и в абсолютной собираются чемпионы в каждой из них — прим.ред.). Однако и количество занимающихся-любителей в нашем городе неуклонно росло.

При этом на соревнованиях по фитнесу — в том числе и в тех его дисциплинах, в которых участницам не требуются специальная акробатическая подготовка и умение садиться на шпагат — судьи оценивают не только правильность пропорций тела, но и «рельефность» мышц, и умение позировать на сцене. А участницам потребуются купальники со стразами, «шоколадный» грим, и макияж. Однако, по оценкам экспертов, многие новички пополняли спортклубы не ради трофеев.

«Думаю, любая женщина хочет быть здоровой и привлекательной. И в условиях самоизоляции это действительно возможно. Самое сложное — это начать, — убеждена Ольга Федорова, чемпионка Северо-Западного федерального округа (СЗФО) —2019 в категории до 160 сантиметров, действующий тренер и арбитр в Федерации бодибилдинга Санкт-Петербурга. — Если не лениться и не жалеть себя, то даже не имея спортивного инвентаря можно заниматься в домашних условиях. Конечно, разница в подготовке в зале и в условиях самоизоляции существует. В квартире едва ли удастся нарастить объем и мышечную массу. Но сохранить форму, не набрав жира, вполне реально. И уж тем более похудеть, скинуть лишние килограммы.

Как этого добиться? Например, использовать в домашних тренировках бутылки из-под воды различного размера, гантели, фитнес-резинки, скакалки. С помощью этих подручных средств можно эффективно нагрузить основные группы мышц.

«А я заказываю в Интернете степперы для кардиозанятий, — добавила корреспонденту «ПС» финалистка чемпионатов СЗФО и практикующий тренер Елена Алферьева. — Это небольшие тренажёры, на которых имитируется подъем по лестнице. Их удобно держать под кроватью. Правда, если раньше портативный степпер можно было приобрести за три тысячи рублей, то теперь — минимум за пять с половиной тысяч. Альтернативный вариант — положить на пол сухую тряпку и делать на ней выпады обеими ногами попеременно».

Впрочем, добавляют эксперты, для получения результата здесь важны как регулярность самих силовых тренировок, так и сбалансированное питание. В рационе требуются греча, овощи, великолепные источники белка куриные грудки (без добавления соусов), индейка, морепродукты, например, белая рыба: атлантическая треска, пикша, минтай. Именно так профессиональные спортсменки и до самоизоляции питались.

«Я ежедневно контролирую и то, как питаются мои ученицы, и то, как они тренируются, — уточнила корреспонденту «ПС» Ольга Федорова. — Что же касается меня самой, то я каждый день, кроме воскресенья, начинаю с кардио-тренировки. 30 минут хожу на своем мини-степпере. Затем завтрак, домашние дела и ближе к обеду силовая тренировка (через день). Занимаюсь полтора часа».

 

Если с первых дней введенной самоизоляции в Петербурге количество занимающихся сократилось, и многие наставницы боялись потерять в финансах, то теперь ученицы постепенно возвращаются к тренировкам — с помощью Интернета.

«Многие люди, которые признаются, что прежде никогда не планировали тренироваться и даже не задумывались о своем здоровье, обращаются ко мне за составлением для них программ занятий, — поведала Елена Алферьева. — Счет новобранцев идет на десятки. Думаю, они останутся в спорте».

Борис ОСЬКИН (Фото автора)

Не пропустите

09.00. Спортивная борьба (вольная борьба). Всероссийские соревнования «На призы Олимпийской чемпионки Натальи Воробьевой». Зимний стадион (Манежная пл., д. 2).
11.00. Бокс. Чемпионат России. Мужчины. Финалы в отдельных весовых категориях (Чита).
13.00. Автоспорт. Российская серия кольцевых гонок G-drive. Туринг (Грозный).
10.00—22.00. Фигурное катание. «Мемориал Николая Панина-Коломенкина. Пары, короткая программа. Мужчины, короткая программа. Девушки (КМС), произвольная программа. Юноши (КМС), произвольная программа. Пары (КМС), короткая программа. Пары, короткая программа. Академия фигурного катания Санкт-Петербурга (Туполевская ул,4).
19.00. Хоккей. Высшая хоккейная лига (ВХЛ). Регулярный чемпионат. «Динамо СПб» – «Дизель» (Пенза). ДС «Юбилейный» (пр. Добролюбова, 18).
19.30. Хоккей. Континентальная хоккейная лига (КХЛ). Регулярный чемпионат. СКА – «Витязь» (Подольск, Чехов). Ледовый дворец (пр. Пятилеток,1).

*Указано московское время

Коротко

Стартовал мемориал Николая Панина-Коломенкина

В Академии фигурного катания Санкт-Петербурга стартовал Мемориал Н.А. Панина-Коломенкина. Напомним, этот турнир – первые в новом сезоне всероссийские соревнования по фигурному катанию. В нем выступают ведущие отечественные фигуристы – Елизавета Туктамышева, Михаил...

СКА снова выиграл в Москве

Петербургский СКА одержал очередную победу в чемпионате Континентальной хоккейной лиги (КХЛ) – наша команда разгромила в Москве местный «Спартак» (5:1). Шайбы у СКА забросили Дмитрий Яшкин, Игорь Ожиганов, Захар Бардаков, Василий Глотов и Михаил Воробьёв. Напомним,...

«Пацаны, я люблю вас!» Владислав Радимов попрощался с «Зенитом-2»

Бывший главный тренер «Зенита‑2» Владислав Радимов опубликовал прощальный пост после ухода со своего поста. Об этом сообщил портал championat.com. «Пацаны, я люблю вас! И что бы у вас в жизни ни происходило, помните — я горжусь вами! И только попробуйте не обыграть...

Новый «Зенит» провел первый матч

Гандболисты петербургского «Зенита» провели первый матч под новым названием – в первом туре «SEHA—Gazprom League» наша команда сыграла вничью с московским ЦСКА. Напомним, «SEHA—Gazprom League» — региональная гандбольная лига, которая создана в 2011 году и объединяет...

Успехи петербургских мастеров тхэквондо

Сборная Санкт‑Петербурга заняла второе место в общекомандном зачёте на чемпионате России по тхэквондо (ВТФ) среди мужчин и женщин, который состоялся в Нальчике. Об этом сообщается на портале kfis.gov.spb.ru. Воспитанники СШОР «Комета» Комитета стали обладателями пяти...

Надежда Мосеева и Сергей Митин выиграли Павловский забег

1 октября в Приморском парке Победы состоялся Всероссийский день ходьбы в Санкт-Петербурге. С приветственным словом к участникам всероссийских стартов обратилась трехкратная олимпийская чемпионка по легкой атлетике Татьяна Казанкина. Участники преодолели дистанцию в 5...

«Зенит» выиграл у «Ростова»

В матче 11-го тура чемпионата России по футболу петербургский «Зенит» принимал на «Газпром-арене» команду «Ростов» из Ростова-на-Дону. И одержал победу – 3:1. «Зенит» играл в таком составе: Кержаков, Дуглас Сантос, Ловрен, Родригао, Караваев, Барриос (Сутормин),...

«Зенит» выигрывает у «Ростова» после первого тайма

В матче 11-го тура чемпионата России по футболу петербургский «Зенит» принимает на «Газпром-арене» команду «Ростов» из Ростова-на-Дону. «Зенит» играет в таком составе: Кержаков, Дуглас Сантос, Ловрен, Родригао, Караваев, Барриос, Вендел, Клаудиньо, Малком, Мостовой,...

Баскетбольный «Зенит» проиграл матч открытия

Баскетболисты петербургского «Зенита» потерпели поражение в матче открытия чемпионата Единой Лиги ВТБ – команда Хавьера (Хави) Паскуаля уступила дома казанскому УНИКСу (79:82). Немалую пользу казанской команде принес Джален Рейнольдс, который в сезоне 2018—2019 играл...

«Ленинградка» уступила в Челябинске

В матче второго тура чемпионата России по волейболу среди женщин наша «Ленинградка» встречалась на выезде с челябинским «Динамо-Метаром». Увы, петербургская команда уступила – 1:3. Самыми результативными игрокам в составе «Ленинградки» стала Анастасия Гарелик, которая...

СКА вернулся на «тропу побед»

Петербургский СКА одержал очередную разгромную победу в чемпионате Континентальной хоккейной лиги (КХЛ) – наша команда в Минске «вынесла с площадки» местное «Динамо» (5:1). Шайбы у СКА забросили Марат Хайруллин, Никита Камалов, Дмитрий Яшкин, Александр Волков и Максим...

Женский футбольный «Зенит» одержал важнейшую победу

Женский «Зенит» в третий раз в своей истории победил московский «Локомотив». Матч третьего тура финального этапа Суперлиги завершился со счетом 1:0 в пользу «Зенита». «Зенит» играл в таком составе: Юлия Гриченко, Ксения Цыбутович, Лина Якупова, Наталья Трофимова,...

«Зенит» разгромлен в Кубке «Спартаком» — впервые с 2006 года

Футболисты петербургского «Зенита» потерпели разгромное поражение от «Спартака» в третьем тура группового раунда Кубка России. Наша команда была безжалостно бита в столице – 0:3. «Зенит» играл в таком составе: Иван, Сантос, Родригао, Чистяков (Ерохин), Круговой,...

«Зенит» играет вничью со «Спартаком» после первого тайма

Петербургский «Зенит» проводит кубковую встречу с принципиальнейшим соперником – московским «Спартаком». Напомним, эта игра проводится в рамках третьего тура группового раунда. После первого тайма счет не открыт – 0:0. «Зенит» играет в таком составе: Иван, Сантос,...

СКА разгромно выиграл у «Адмирала»

Хоккеисты петербургского СКА одержали очередную победу в чемпионате Континентальной хоккейной лиги. Наша команда разгромила в Ледовом дворце «Адмирал» из Владивостока – 6:1. Шайбы у СКА забросили Дмитрий Яшкин, Игорь Ожиганов, Александр Никишин, Дмитрий Бучельников,...

Архив