Сила – это красота

06. 05. 2021 | Актуально, Модное

Фитнес для многих современных девушек — не только тренировка тела к соревнованиям, но и здоровый образ жизни. Это становится особенно актуальным в нынешних условиях самоизоляции на дому.

Санкт-Петербург — родина отечественного бодибилдинга и фитнеса. Атлеты из нашего города на чемпионатах России регулярно побеждают в командном зачете. Кроме того, петербуржцы добиваются успехов и на международном уровне. В частности, в 2019 году на чемпионате Европы в Испании Галина Масловских завоевала золото в абсолютном зачете в одной из наиболее популярных дисциплин фитнеса (в этом виде спорта люди соревнуются не в весовых, а в ростовых категориях, и в абсолютной собираются чемпионы в каждой из них — прим.ред.). Однако и количество занимающихся-любителей в нашем городе неуклонно росло.

При этом на соревнованиях по фитнесу — в том числе и в тех его дисциплинах, в которых участницам не требуются специальная акробатическая подготовка и умение садиться на шпагат — судьи оценивают не только правильность пропорций тела, но и «рельефность» мышц, и умение позировать на сцене. А участницам потребуются купальники со стразами, «шоколадный» грим, и макияж. Однако, по оценкам экспертов, многие новички пополняли спортклубы не ради трофеев.

«Думаю, любая женщина хочет быть здоровой и привлекательной. И в условиях самоизоляции это действительно возможно. Самое сложное — это начать, — убеждена Ольга Федорова, чемпионка Северо-Западного федерального округа (СЗФО) —2019 в категории до 160 сантиметров, действующий тренер и арбитр в Федерации бодибилдинга Санкт-Петербурга. — Если не лениться и не жалеть себя, то даже не имея спортивного инвентаря можно заниматься в домашних условиях. Конечно, разница в подготовке в зале и в условиях самоизоляции существует. В квартире едва ли удастся нарастить объем и мышечную массу. Но сохранить форму, не набрав жира, вполне реально. И уж тем более похудеть, скинуть лишние килограммы.

Как этого добиться? Например, использовать в домашних тренировках бутылки из-под воды различного размера, гантели, фитнес-резинки, скакалки. С помощью этих подручных средств можно эффективно нагрузить основные группы мышц.

«А я заказываю в Интернете степперы для кардиозанятий, — добавила корреспонденту «ПС» финалистка чемпионатов СЗФО и практикующий тренер Елена Алферьева. — Это небольшие тренажёры, на которых имитируется подъем по лестнице. Их удобно держать под кроватью. Правда, если раньше портативный степпер можно было приобрести за три тысячи рублей, то теперь — минимум за пять с половиной тысяч. Альтернативный вариант — положить на пол сухую тряпку и делать на ней выпады обеими ногами попеременно».

Впрочем, добавляют эксперты, для получения результата здесь важны как регулярность самих силовых тренировок, так и сбалансированное питание. В рационе требуются греча, овощи, великолепные источники белка куриные грудки (без добавления соусов), индейка, морепродукты, например, белая рыба: атлантическая треска, пикша, минтай. Именно так профессиональные спортсменки и до самоизоляции питались.

«Я ежедневно контролирую и то, как питаются мои ученицы, и то, как они тренируются, — уточнила корреспонденту «ПС» Ольга Федорова. — Что же касается меня самой, то я каждый день, кроме воскресенья, начинаю с кардио-тренировки. 30 минут хожу на своем мини-степпере. Затем завтрак, домашние дела и ближе к обеду силовая тренировка (через день). Занимаюсь полтора часа».

 

Если с первых дней введенной самоизоляции в Петербурге количество занимающихся сократилось, и многие наставницы боялись потерять в финансах, то теперь ученицы постепенно возвращаются к тренировкам — с помощью Интернета.

«Многие люди, которые признаются, что прежде никогда не планировали тренироваться и даже не задумывались о своем здоровье, обращаются ко мне за составлением для них программ занятий, — поведала Елена Алферьева. — Счет новобранцев идет на десятки. Думаю, они останутся в спорте».

Борис ОСЬКИН (Фото автора)

Не пропустите

17.30. Волейбол. Чемпионат России. Суперлига (женщины). Плей-офф. Серия за 3-е место. 2-й матч. «Динамо-Ак Барс» (Казань) – «Ленинградка».

*Указано московское время

Коротко

Нелли Атаманчук завоевала бронзовую медаль в финале Кубка России по фристайлу

В Ленинградской области на базе горнолыжного курорта «Красное Озеро» в населенном пункте Краснозерное состоялся третий, заключительный этап Кубка России по фристайлу в дисциплине «биг-эйр». Бронзу на турнире среди женщин завоевала представительница Петербурга Нелли...

Пловец из Петербурга взял два золота на чемпионате России в Казани

Петербургский пловец Роман Шевляков победил на чемпионате России, который стартовал в Казани. Он выиграл золото на дистанции 50 метров баттерфляем, продемонстрировав результат 22,92 секунды. А еще выиграл в составе эстафеты вольным стилем 4 по 100 метров. Напомним,...

«Ленинградка» выиграла у московского «Динамо» в первом матче серии за 3-е место в чемпионате России

Волейболистки «Ленинградки» выиграли первый матч в серии за бронзовые медали чемпионата России. В Москве наша команда одолела на тай-брейке местное «Динамо» - 3:2 (19:25, 25:20, 22:25, 26:24, 15:7). Самым результативным игроком в составе «Ленинградки» стала Анастасия...

Петербуржцы не остались без медалей на чемпионате России по подводному спорту в дисциплине «апноэ»

В Петербурге состоялся чемпионат России по подводному спорту (в дисциплине «апноэ»). В бассейне Центра водных видов спорта «Невская волна» соревновались атлеты из 19 регионов нашей страны. Не остались без медалей и представители города на Неве. Напомним, что апноэ –...

Сборная России по мини-футболу в Петербурге разгромила Сербию в товарищеском матче

Сборная России по футзалу (мини-футболу) в Петербурге провела второй товарищеский матч с национальной командой Сербии, занимающей 16-е место в международном рейтинге. И добилась красивой победы – 5:0. Голы забили Арсер Багиров (дважды), Артём Ниязов, Андрей Понкратов...

Волейбольный «Зенит» сыграет с «Локомотивом» из Новосибирска в серии за 5-6-е места в чемпионате России

Волейболисты петербургского «Зенита» выиграли в гостях у кемеровского «Кузбасса» в третьем матче серии за 5-8-е места в чемпионате российской мужской Суперлиги – 3:1 (29:31, 25:22, 25:23, 25:22). Таким образом, общий счет в серии до трех побед одного из соперников...

Женский «Зенит» выиграл в Петербурге у «Краснодара» в чемпионате России по футболу – 3:0

Футболистки петербургского «Зенита» одержали очередную победу в чемпионате России-2024. На этот раз наша команда разгромила «Краснодар» на своем поле – 3:0. В мужском российском футболе с недавних времен матч «Зенит» - «Краснодар» - «вывеска» тура. Благо владелец и...

Баскетбольный «Зенит» обыграл «Парму» в Единой Лиге ВТБ и финишировал в регулярном чемпионате на втором месте

Баскетболисты петербургского «Зенита» одержали победу в заключительном матче регулярного чемпионата Единой Лиги ВТБ. В родных стенах наша команда одолела пермскую «Парму» — 77:66. Самым результативным в составе «Зенита» стал новичок команды Джувэн Морган, который...

Сборная России по мини-футболу в Петербурге сыграла вничью с Сербией

Сборная России по футзалу (мини-футболу) в Петербурге сыграла вничью с командой Сербии в товарищеском матче. Об этом сообщают РИА Новости. Матч, прошедший на стадионе «Нова Арена» на Гражданском проспекте, завершился со счетом 5:5. В составе российской команды...

В Петербурге стартовал «Кубок Федерации» по воздушной гимнастике и пилонному спорту

В Петербурге стартовал представительный турнир по воздушной гимнастике и пилонному спорту – «Кубок Федерации». Участницы выступают на нескольких площадках в «Iceburg арена» (ул. Парашютная, д. 11). Соревнования проводятся в воздушном кольце, на воздушных полотнах, в...

Волейбольный «Зенит» выиграл у «Кузбасса» в серии за 5-8-е места в чемпионате России

Волейболисты петербургского «Зенита» одержали победу во втором матче над кемеровским «Кузбассом» в серии за 5-8-е места. Наша команда выиграла на своей площадке – 3:1 (25:16, 25:20, 13:25, 25:20). Теперь серия переместилась в Кемерово. Третий матч пройдет 15 апреля....

«Ленинградка» проиграла «Динамо-Ак Барсу» в Петербурге и потеряла шансы на чемпионство

Волейболистки «Ленинградки» уступили казанскому «Динамо-Ак Барсу» в четвертой игре полуфинальной серии чемпионата России – 1:3 (25:22, 21:25, 18:25, 13:25). Таким образом, общий счет в серии до трех побед одного из соперников стал 3-1 в пользу «Динамо-Ак Барса». В...

«Ленинградка» выиграла у казанского клуба «Динамо-Ак Барс» в третьем матче полуфинала чемпионата России

Волейболистки «Ленинградки» одержали победу в третьем матче полуфинальной серии чемпионата России. В родных стенах наша команда выиграла у казанского «Динамо-Ак Барса» - 3:1 (21:25, 25:23, 25:23, 25:19). Самым результативным игроком в составе «Ленинградки» стала...

«Динамо-Нева» впервые в истории завоевало золото чемпионата ЖХЛ

Петербургская команда «Динамо-Нева» завоевала золото чемпионата Женской хоккейной лиги (ЖХЛ). В пятом матче серии с красноярской «Бирюсой» наши девушки на выезде одержали победу – 3:2. Шайбы у петербурженок забросили Александра Вафина (дважды) и Ксения Пономарева....

Петербургские фигуристы завоевали четыре медали на первенстве России в Казани

В Казани завершилось первенство России по фигурному катанию на коньках. Не остались без медалей и спортсмены Северной столицы. Так, Роман Хамзин выиграл в мужском одиночном катании. Ученик Татьяны Мишиной чисто откатал обе программы и в общей сумме набрал 252.89...

Архив